Sağlıklı beslenerek formda kalmanın anahtarı ton balığı

Sağlıklı ve dengeli beslenmenin mühim bir parçası olan balık, yaz aylarını formda geçirmenin de formülü. Bu sıcak günlerde hafifçe ve sıhhatli beslenerek, yürüyüşler yaparak yaz boyu kilo kontrolünün rahatlıkla sağlanabileceğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Taylan Kümeli, sağlığa müspet katkısı bulunan ton balığı, somon ve sardalya gibi bilhassa yağlı balık çeşitlerine öğünlerimizde daha oldukça yer vermemizi öneriyor. 

Sağlıklı ve dengeli beslenmenin eğer olmazsa olmazlarından balık, bağışıklık sistemini koruduğu gibi hücre onarımını destekliyor, kemik yapısının kuvvetli kalmasına ve evlatların zekâ gelişimine katkı sağlıyor. Doğal bir protein deposu oluşuyla en mühim ton balığı, bağışıklık sistemi ile gövde ve zihin sağlığını destekleyen mineraller, yüksek oranda Omega-3 ve selenyum içeriyor. 100 gram Dardanel ton balığı tüketildiğinde insan bedeninin günlük protein ihtiyacının %47’si karşılanıyor. Tüm bu tabii içeriğiyle varlıklı bir kaynak olan ton balığı, bunun yanı sıra yaz aylarını formda geçirmek isteyenlerin rejimlerinden noksan etmemeleri ihtiyaç duyulan mühim bir gıda olarak karşımıza çıkıyor. 

Taylan Kümeli; “Balık, rejimler için sağlıklı, varlıklı içerikli ve oldukça kıymetli bir alternatif”

Sağlıklı bir vücut için her insanın protein, yağ, karbonhidrat, lif, vitamin ve mineral dengesine ihtiyacı olduğunu; bunu sağlamanın yolunun da her kategoriden sıhhatli gıda seçeneklerine başvurmaktan geçtiğini söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Taylan Kümeli, zayıflamaya ya da beslenmesini iyileştirmeye çalışanların, başta ton balığı, somon ve sardalya gibi yağlı balık tüketimini birazcık daha artırmalarının yararlı olacağını belirtiyor. 

Kümeli ilaveten şunları ekliyor: “Amerikan Kalp Derneği, her hafta minimum iki porsiyon balık yemenizi önerir. Ancak balık kalorileri mühim ölçüde değişmiş olur ve daha yüksek kalorili balıklar daha sıhhatli yağ sağlar. Yani belirlediğiniz balık türü büyük bir ayrım yaratıyor. Daha yüksek yağlı balık yemek, tek bir öğünde daha oldukça kalori tüketmeniz anlamına gelebilir, fakat balığı ölçülü bir halde yerseniz ve yemeği hazırlamak için iyi pişirme şekilleri kullanırsanız, uzun solukta yarar sağlayabilirsiniz. Balığınızı hazırlama şekliniz kalori sayısını değiştirecektir. Fırında ya da ızgarada pişirilmiş balık ile ton balığı genelde kalori bakımından en düşük olanlardır. Cam kavanozda, konserve kutuda ve kolay kullanıma makul poşette sunulan doğal, katkısız ve koruyucusuz ton balığı ile hem leziz hem de sıhhatli ve varlıklı içerikli bir alternatifle rejiminize kıymetli bir katkı sağlayabilirsiniz. Balık ve salata gibi leziz seçeneklerle hem hafifçe hem sıhhatli beslenebilir; rejiminizi aleni havada yapacağınız derli toplu yürüyüşlerle destekleyerek denetim altında bir kilo ile formda bir yaz geçirebilirsiniz”

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı